Wat kan je het beste eten voor het sporten?

Vraag jij jezelf wel een af wat wat je nou wel of juist niet moet eten voordat je gaat sporten? In deze blog leggen wij uit wat je het beste kunt eten voordat je gaat trainen. Het is namelijk belangrijk dat je vóór het sporten de juiste voeding binnenkrijgt.

Afvallen door te eten voor het sporten

Wist jij dat trainen op een lege maag niet effectief is? Je verbrandt dan namelijk minder calorieën tijdens een korte intensieve training, daarnaast is ook het afterburn effect lager. Zorg er daarom voor dat je goed eet voordat je gaat trainen. Ben je benieuwd wat je het beste gedurende de dag kunt eten? Wij leggen het per dagdeel uit.

'S ochtends sporten

Ga jij 's ochtends sporten en weet je niet wat je het beste als basis kunt gebruiken voor een goede training? Lees dan vooral verder. Vlak voordat je gaat sporten kun je het beste gaan voor een banaan of kiwi. Waarom? Fruit bevat een vorm van suiker die ons lichaam vervolgens omzet in een bron van energie. Bananen zijn nóg effectiever. Zij bevatten namelijk ook complexe koolhydraten en kalium. Hierdoor krijg je niet alleen heel snel energie, maar behoudt je je energie beter. Hierdoor houd je het langer vol. Bananen zorgen daarnaast voor goede hydratatie. Naast bananen kun je ook kiezen voor kiwi's. Deze zitten namelijk boordevol kalium.

Probeer 's ochtends voor het sporten te kiezen voor volkoren producten, zoals volkoren brood. Misschien heb je de gedachte dat je je vol voelt nadat je brood hebt gegeten. Echter, in volkoren brood zitten complexe koolhydraten, die uiteindelijk de beste bronnen zijn voor duurzame energie. Een volkoren boterham kan dus geen kwaad in de ochtend.

Een andere tip is eet geen eiwitten vóórdat je gaat sporten. Na het sporten is het eten van eiwitten natuurlijk wel van belang! Als je eiwitten, zoals yoghurt of kwark voor het sporten eet, bestaat er een kans dat je er last van krijgt tijdens het sporten. Wij raden het dus af.

Kortom, eet altijd iets voor het sporten! Een licht ontbijt, zoals 2 crackers en een eventuele banaan helpt je al goed op weg!

'S middags sporten

Ook voor de middag is het belangrijk om genoeg voeding binnen te krijgen. Denk aan een gewone lunch of een heerlijke verse salade. Eventueel kun je nog voor de training een banaan eten om extra energie binnen te krijgen.

Tip: zorg er voor dat je een grote maaltijd 1 tot 2 uur van tevoren eet. Hierdoor voorkom je klachten tijdens het sporten en profiteer je het meeste van de energie!

Vergeet niet om de hele dag genoeg water te drinken. Genoeg drinken is nog belangrijker dan eten voor het sporten. Je zweet, dat betekend dat je je vochtpeil weer aan moet vullen.

Uit onderzoek blijkt dat het goed is als je ruim van te voren twee tot drie grote glazen water drinkt, tijdens de workout een half glas (probeer tijdens het sporten, dus een stuk minder te drinken), na het sporten weer twee tot drie grote glazen water om je lichaam te hydrateren.

'S avonds sporten

Wat kan je het best eten voor het sporten in de avond? Het antwoord is: kip. Dat is hét perfecte voedsel dat boordevol magere eiwitten zit. Kip geeft namelijk ontzettend veel energie en vult goed, zonder dat je een vol gevoel krijgt. Eiwitten zorgen voor spierherstel na de training. Kip bevat weinig calorieën en kun je heerlijk combineren met een salade, pasta, rijst of aardappels met groenten. Zorg ervoor dat je geen zware maaltijd, zoals lasagne en stamppot naar binnen werkt voor het sporten.

Tip: probeer 1/3e van de avondmaaltijd voor het sporten te eten en 2/3e na die tijd. Of eet1,5 tot 3 uur van te voren.

Succes! :)