Te veel buikvet? Zo kom je uit de gevarenzone.
Heb jij teveel buikvet? Dit kan ervoor zorgen dat je in de gevarenzonde terecht komt. Wij geven je tips over hoe je dit het beste kunt voorkomen. Lees snel onze blog!
Teveel buikvet kan gevaarlijk zijn
Wist jij dat teveel buikvet verschillende gezondheidsrisico's met zich mee kan brengen? Naast dat een buikje in de weg kan zitten, schamen veel mensen zich ervoor. Hoe zorg je er nou voor dat je buikje afneemt? In deze blog leggen wij uit waarom het hebben van een buikje gevaarlijk kan zijn en geven tips over hoe van je buikje afkomt.
Risico's van buikvet
Het lichaam bestaat uit twee soorten vet; onderhuids vet en vet dat rondom je organen zit. Het vet dat rondom je organen zit kan gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Het beschermt je organen maar produceert daarnaast ook allerlei stofjes die schadelijk kunnen zijn. Denk hierbij aan bepaalde hormonen en eiwitten. Daarnaast vergroot buikvet de kans op hart- en vaatziekten. Ook de kans op het krijgen van diabetes type 2 neemt aanzienlijk toe. Tevens is uit onderzoek gebleken dat de kans op verschillende soorten kanker ook toeneemt. Hierbij kun je denken aan baarmoederhalskanker, dikkedarmkanker en borstkanker. Buikvet zorgt dus niet alleen voor een buikje, maar kan ook invloed hebben op je gezondheid.
Hoe zorg je ervoor dat buikvet afneemt?
Ga sporten!
Het is belangrijk om maatregelen te ondernemen wanneer je last hebt van een buikje. Zorg ervoor dat je buikvet afneemt, zodat de risico's ook verminderen.
Het goede nieuws is dat buikvet als eerste zichtbaar verminderd als mensen afvallen!
Ons advies is als eerste zet de knop om, als je buikvet kwijt wilt raken zul je zelf actie moeten ondernemen. Let wel op; wanneer je vooral buikspieroefeningen doet, train je wel je buik, maar verlies je geen buikvet. Het is belangrijk om je gehele lichaam te trainen, als je van je buikvet af wilt komen. Doe bijvoorbeeld aan cardio en krachttraining. Hoe meer spieren je traint, hoe meer vetverbranding er in je lichaam plaatsvindt.
Vind jij het lastig om uit jezelf te gaan sporten, de juiste oefeningen uit te voeren en heb je juist een stok achter de deur nodig? Wij bieden professionele bootcamp trainingen aan waarbij wij volledig focussen op jouw gezondheid.
Onze professionele trainers motiveren je om door te gaan en daarnaast wordt je extra gemotiveerd door de gehele groep. Bij een bootcamp wil je namelijk allemaal één doel bereiken; en dat is alles uit jezelf halen!
Let op je voeding
Wanneer je de juiste mindset en een bepaald ritme binnen je trainingen hebt gevonden, is het belangrijk om de volgende stap te ondernemen; het letten op je voeding. Voeding is naast het sporten een belangrijk onderdeel om je lichaam gezond te houden. Wij geven een aantal tips om je voeding te verbeteren:
Ten eerste moet je vooral focussen op jouw inname van suikers. Suiker is een boosdoener wanneer het gaat om het toenemen van buikvet. Lees vooral goed de etiketten van producten, aangezien suikers ook in veel voeding zit waarvan je het misschien op het eerste gezicht niet zou verwachten. Denk hierbij aan witbrood, pasta, koekjes en ontbijtgranen.
Daarnaast moet je zoveel mogelijk gaan voor verse groenten. Probeer 250-300 gram groenten per dag binnen te krijgen.
Een ander belangrijk onderdeel is dat je vooral niet moet gaan diëten. Velen denken dat je afvalt door minder te eten, maar dan loop je het risico dat je lichaam in de spaarstand beland. Dit is juist niet de bedoeling, het is belangrijk om voldoende voedingsstoffen, vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Kies bewust voor voedzaam en verantwoorde producten. Verdiep je eens in de verschillende soorten koolhydraten, vetten en eiwitten, op deze manier leer je wat goede en slechte voeding is.
Eet meer eiwitten, dit helpt je bij het afvallen. Eiwitten geven je een verzadigd gevoel, waardoor je uiteindelijk minder eet. Eiwitten zorgen er voor dat je tijdens het afvallen geen spiermassa verliest (helaas is dit bij veel diëten wel het geval). Spieren heb je juist nodig bij het afvallen, hoe meer spiermassa hoe hoger je vet verbranding.
Probeer verzadigde vetten zoveel mogelijk te mijden. Kies zoveel mogelijk voor mager onbewerkt vlees, af en toe een vegetarische dag inlassen is ook goed voor je afval proces. Voeg gezonde onverzadigde vetten toe aan je dagelijkse voeding: avocado, vette vis en ongebrande noten (max. 25 gram per dag). Door goed op je vet inname te letten, zal de kans op hart en vaatziekten met 20 tot 40% afnemen.
Drink veel water! Veel water drinken zorgt ervoor dat je lichaam gemakkelijker afvalstoffen af kan voeren. Drink tussen de 2 en 2,5 liter water op een dag, dit voorkomt hoofdpijnklachten, verbetert je humeur en versnelt je stofwisseling waardoor je meer kcal verbrand.
Last but not least; laat alcohol staan. Klinkt logisch, maar is lastig voor velen. Helaas zit er in de meeste alcoholische drankjes veel suiker, daarnaast worden er vaak ongezonde snacks gegeten bij de borrel. Wil je een slankere buik? Dan zul je toch die borrels en hapjes in het weekend moeten laten.
Lukt het afvallen en bewust eten je niet alleen? Wij helpen je graag! Bij ons geen jojo effect, wij leren je alles over verantwoorde voeding. Stap voor stap zorgen we ervoor dat je leefstijl verbeterd en kilo's verliest op een verantwoorde manier.
Stay Active&Fit!
bron: nu.nl/gezondheid/6071520 & etos.nl/advies/afvallen/buikvet/
