Hoe voorkom je een herfstdip?
De dagen worden korter en het weer wordt minder; naar verwachting krijgt één op de tien Nederlanders de komende maanden last van de zogenaamde herfstdip, ook wel bekend als de winterblues. Is er een manier om deze seizoensgebonden dip te voorkomen? En wat kun je het best doen als je toch in zo'n neerslachtige periode terechtkomt? Wij gaan je helpen!
Voorkom een herfstdip
De eerste symptomen van een herfstdip komen al snel naar voren. Het humeur van mensen verslechtert, met als gevolg dat zij niet goed kunnen functioneren. Helemaal in deze periode waarin de dagen weer korter worden en Corona nog steeds een grote rol speelt in ons leven. Er wordt verwacht dat er dit jaar meer mensen last zullen krijgen van een herfstdip. Vooral nu de maatregelen toenemen en we steeds minder sociale contacten hebben.
Daarnaast is uit onderzoek gebleken dat er een relatie is tussen het somber worden in de herfstperiode en de lengte van het daglicht. In de herfstperiode wordt het vroeger donker en komt de zon later op. Mensen die hier gevoelig voor zijn, kunnen klachten ontwikkelen.
Hoe herken je een herfstdip?
Herken jij één van de onderstaande klachten? Dan ben jij hoogstwaarschijnlijk gevoelig voor een herfstdip. Wees er op tijd bij en zorg ervoor dat je het kunt voorkomen en/of tegengaan.
Uit onderzoek is gebleken dat bij 3% van de bevolking een herfstdip zelfs kan leiden tot depressie.
Je bent minder scherp op werk
Je merkt dat je sneller moe wordt
Je slaapt langer
Je hebt minder behoefte aan het ondernemen van sociale activiteiten - vooral lastig in deze Corona periode.
Je hebt behoefte aan meer eten, met name calorierijk eten.
Je bent somber ingesteld
Je hebt moeite met het tekort aan daglicht
10 tips om een herfstdip te voorkomen
1. Blijf sporten!
De coronamaatregelen maken het niet makkelijk om gemotiveerd te blijven en om te blijven sporten. Ben jij je motivatie verloren? Dat is niet erg! Daarom bieden wij namelijk diverse professionele bootcamps die ervoor zorgen dat jij gemotiveerd blijft. Sporten is namelijk enorm belangrijk bij het voorkomen van een herfstdip en het stimuleren van je immuunsysteem.
Sporten zorgt ervoor dat je even je hoofd leeg kunt maken, je fit blijft, je zelfvertrouwen toeneemt, je minder snel moe wordt en je humeur verbeterd. Kortom, een goede aanpak voor de beschreven klachten bij een herfstdip. Ga vandaag nog voor een GRATIS proefles!
2. Ga naar buiten
Een veelvoorkomend probleem bij een herfstdip is dat veel mensen gevoelig zijn voor het tekort aan daglicht. Pak daarom de extra zonnestralen mee overdag. Daarnaast is buitenlicht ontzettend goed voor je. Na een heerlijke herfstwandeling voel je, je vaak al een heel stuk vrolijker en ontspannender. Dit komt door de frisse buitenlucht en het daglicht.
De perfecte combinatie is natuurlijk om buiten te gaan sporten. Daarom zijn onze bootcamps op locaties in de natuur. Zo blijf je niet alleen fit, maar wordt de aanmaak van gelukshormonen serotonine en dopamine extra gestimuleerd.
3. Behoud sociale contacten
Merk je dat je minder behoefte hebt aan sociale contacten? Zorg ervoor dat je je sociale contacten blijft onderhouden, dit helpt mee om je geestelijke gesteldheid positief te houden. Binnen de corona maatregelen is het mogelijk om nog maximaal 2 mensen uit te nodigen die buiten je eigen huishouden vallen. Profiteer hiervan en organiseer een leuke avond met je vriend(inn)en. Uiteraard wel op 1.5 meter afstand. Heb je hier toch moeite mee? Ga dan samen met iemand een heerlijke wandeling maken buiten. Zo pak je ook gelijk punt 2. mee ;).
4. Laat corona je leven niet te veel beïnvloeden
Mensen die al gevoelig zijn voor een herfstdip, hebben nu tijdens de Corona crisis nog meer moeite om positief te blijven. Vooral nu er steeds nieuwe strengere maatregelen aangekondigd worden. Het Coronavirus gaat onbewust een grotere rol in het dagelijks leven spelen dan gewenst. Het is belangrijk dat dit geen overhand gaat hebben op je algehele gesteldheid. Ga daarom alleen af op feiten m.b.t. het Coronavirus. Tegenwoordig hoor je ontzettend veel verhalen en is het lastig om het positief in te blijven zien. Hierom is het belangrijk dat je je alleen de feiten concentreert en hier een positieve draai aan probeert te geven. Hierdoor vermijd je alle ruis en kun je afgaan op betrouwbare informatie. Zoek bijvoorbeeld betrouwbare bronnen op, zoals de websites van de Rijksoverheid, de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) of het RIVM.
5. Blijf positief
Probeer een positieve en optimistische stemming vast te houden. Hoe doe je dit? Schrijf bijvoorbeeld elke dag drie dingen op waar je dankbaar en/of blij om bent. Zorg ervoor dat je de dag positief begint en doe dit iedere morgen. Door deze positieve stemming vast te houden geef je de herfstdip geen kans.
6. Verheug je ergens op
Helemaal in deze Corona periode, is het extra moeilijk om je te blijven verheugen op uitstapjes. Daarom is het belangrijk dat je plannen gaat maken. Beloon jezelf met iets na een bepaalde prestatie of boek een paar nachten weg om er even uit te gaan. Ook kun je een heerlijke maaltijd koken of laten bezorgen door je favoriete restaurant, hier kan je je dan op verheugen. Geef jezelf een leuk cadeau met de kerst of beloof jezelf iets leuks te doen over een paar dagen. Je wordt toch al helemaal blij bij het lezen van deze tekst? Waar wacht je nog op? Tijd voor wat 'me time'.
7. Haal daglicht naar binnen
Nu veel mensen thuis werken is je werkplek natuurlijk totaal anders ingericht. Je vergeet al gauw kleine details, zoals het daglicht dat je normaal binnen krijgt. Zorg er daarom voor dat de gordijnen open staan en schakel de lichten aan wanneer je opstart. Vergeet deze belangrijke onderdelen niet. Een donkere kamer zorgt namelijk voor meer somberheid dan een kamer met veel daglicht. Begin de dag goed!
8. Ga voor een blue light lamp
Heb je voor jouw gevoel nog steeds een tekort aan daglicht? Ga dan voor een lamp die het daglicht nabootst. Zo heeft Philips een energielamp geproduceerd die het sterke (blauwe) daglicht effectief weergeeft. Hierdoor verminder je de kans op een herfstdip enorm.
9. Ga in je pauze naar buiten
Nu we veel thuis werken, vergeten we om er even op uit te gaan in de pauze. Haal een frisse neus of plan iedere dag een vaste break. Ga even naar buiten en ga voor extra daglicht. Ga voor een korte wandeling en maak gelijk je hoofd leeg; ga voor een win-win situatie.
10. Eet gezond!
Last but not least; eet gezond! Dé oplossing voor veel voorkomende problemen. Ga voor lekker veel groenten en weinig suiker. Haal het beste uit je lichaam door te focussen op gezonde voeding.
Vind je het lastig om gezond te eten? Dan adviseren wij je graag. Bij ons kun je terecht voor personal training en voedingsadvies, waarbij we focussen op een gezonde leefstijl.
#stayActive&Fit
