Boxing challenge your limit

Boksen, een sport die de laatste tijd zeer populair is. Niet alleen mannen, maar ook steeds meer vrouwen en kinderen gaan deze sport beoefenen. Boksen gaat niet alleen om sterker worden of over een gevecht in de ring. Boksen is een complete workout voor zowel lichaam áls geest, als bonus krijg je er ook nog eens meer zelfvertrouwen en zelfbeheersing van. Er zitten natuurlijk nog veel meer voordelen aan een intensieve boks workout. In deze blog kom je alles te weten over wat boksen nou eigenlijk inhoud en wat het met je doet, zowel fysiek als mentaal.

Wat is boksen nou precies? Boksen is een fysieke vechtsport, die eeuwen geleden is ontstaan. Er zijn door de jaren heen veel varianten ontstaan van boksen (denk aan kickboksen, thaiboksen etc.). Boksen is een zeer technische sport, wat betekent dat het tijd, geduld en discipline kost om het aan te leren. Boksen begint in je hoofd. Je moet leren hoe je je lichaam inzet, vooral je voeten krijgen een workout. Boksen doe je voornamelijk met je voeten. De voeten bepalen het tempo, de snelheid en de afstand.

Trainen als een echte bokser kent de volgende kenmerken: zwaar trainen, nooit opgeven en prestatiegericht denken. Opgeven is geen optie bij boksen, je blijft je eigen grenzen verleggen om alles eruit te halen. Boksen lijkt een sport waarbij mensen elkaar onbezonnen te lijf gaan en je denkt hoe groter de spierballen, hoe groter de kans op winst. Schijn bedriegt, boksen is een mentale uitdaging en wordt niet voor niets de ‘’Noble art of self defense’’ genoemd.

Wij, Active & Fit bieden Boxing Bootcamp aan, een veelzijdige intensieve training voor lichaam én geest. Een trainingsvorm waar het verleggen van grenzen en uitdaging een grote rol spelen. Er wordt getraind met behulp van bokshandschoenen, pads en trapkussens. Lichamelijk contact wordt vermeden (for your own safety). Tijdens de trainingen leer je de basistechnieken van het boksen. Een boks workout bij Active & Fit draait met name om kracht, snelheid, oog-hand coördinatie, doorzetten en uithoudingsvermogen.

MY FIRST TRY
Eline: Zelf heb ik enige ervaring met boksen.. Oh wat vond ik mijn eerst training spannend. Startend met een warming-up, daarna conditievormen, combinaties en vervolgens, sparren...

De warming-up was te doen, een aantal gekke oefeningen maar okay, daar kwam ik mee weg. Vervolgens de conditievormen.. 4 oefeningen van 30 seconden 6 keer herhalen. Daar gingen we dan: 1, 2, 3, 4 ga door! Kan je nog lachen? Dan riep de trainer doodleuk: 10 extra voor jou! Okay next: ‘’Ga maar tegen de muur staan met je handschoenen voor je gezicht’’ aldus de trainer.. ‘’De ander van de twee gaat op je buik en je handschoenen stoten voor een minuut lang..‘’AU hell no? Maar ja echt wel dat dit ging gebeuren! Gelukkig werd mijn buddy ook niet heel gelukkig van deze oefening en sleepten we elkaar erdoorheen. ‘’Okay keep going, hou vol, buikspieren aanspannen, doorzetten!’’

Toen de combinaties.. linker directe, rechter stoot, linker hoek, linker opstoot, rechter opstoot, rechter directe! Uh.. kun je dat herhalen?? Eerst in SLOW motion en daarna steeds sneller achter elkaar. Wow dit gaat goed, tof!! Last but not least, sparren. Moet dit echt? “Zoek een partner..” Nou toen stond ik tegenover de trainer, hij zei: ‘’Kom we gaan boksen!’’ Wait.. ME?! Wat voelde ik me een pro en tegelijkertijd een intense bange amateur. Krampachtig stoten wat voor hem moest voelen als kietelen..

Wat was ik opgelucht dat de training voorbij was, ik voelde de adrenaline door mijn lichaam stromen. Met een mega trots en voldaan gevoel kwam ik onder de douche vandaan. Wat een boost gaf dit me zeg! Nog nooit ben ik zo kapotgegaan tijdens een training, maar zo lekker heb ik me na een training nog nooit gevoeld! Voor mij een ideale training om mijn hoofd leeg te maken na een drukke stressvolle dag. Tijdens de training ben je alleen maar bezig met hoe moet ik stoten en hoe moest je die stoot ook alweer opvangen? Je hebt geen kans om aan andere dagelijkse dingen te denken, heerlijk! Ohja de volgende dag.. Man wat een spierpijn, dit voelde overigens wel als een overwinning. I DID IT! Na enige tijd ging ik echt merken dat ik sterker werd en meer vertrouwen kreeg tijdens de trainingen. Ik vond het elke keer weer heerlijk om kapot te gaan en mijn grens te verleggen. Na elke training werd de sixpack die ik zo graag wilde een stukje meer zichtbaar..
Boksen is amazing!!

VOORDELEN
In het stukje hierboven heb ik een paar door mij persoonlijk ervaren voordelen benoemd. Maar dit zijn slechts enkele voordelen van boksen. Hieronder hebben we uitgebreid beschreven wat boksen nou écht met je doet!

FYSIEK
Hello summerbody 2020.. Je kunt niet vroeg genoeg beginnen toch? Als jij nu start met boksen loop jij er komende zomer mega afgetraind bij. Boksen is namelijk een cardio- en krachttraining in één. Niet alleen stoot of trap je tegen de zak, tussendoor doe je ook squats, burpees, sit-ups en push-ups. Boksen is daardoor een enorm intensieve trainingsvorm. Je verbrand in korte tijd veel calorieën. Want wist je dat je wel tot 13 calorieën per minuut kan verbranden? Je lichaam maakt tijdens de trainingen gebruik van je vetreserves, de ideale manier om af te vallen. Ja écht, met boksen verlies je binnen no time de overtollige kilootjes.

Boksen is een full-body workout. Je traint elke spiergroep, omdat je voortdurend in beweging bent. Vooral armen, schouders, buikspieren, benen en billen, je gaat ze na een training allemaal voelen. Vooral je buikspieren worden flink aangesproken. De reden hiervan is dat je tijdens het stoten en trappen steeds in moet draaien, hiermee train je je buikspieren wel twee keer zo hard als bij het doen van 60 sit-ups. Boksen valt onder HIIT (hoge intensiteit intervaltraining). Je wisselt (actieve) pauzes af met zeer intensief bewegen. Je uithoudingsvermogen krijgt hierdoor een enorme boost. Ook stimuleer je hiermee je cardiovasculaire systeem (je hart en bloedvaten).

MENTAAL
Boksen is dé ideale manier om even stoom af te blazen. Ben je je dagelijkse sleur even beu? Kinderen die zeuren? Een stressvolle baan? Tijdens het boksen focus je je alleen op de techniek, je hebt geen tijd om te denken aan waar je je zorgen om maakt of gestrest over bent. Hierdoor creëer je een moment voor jezelf en laat je je problemen makkelijker los. Bij deze sport komen veel endorfines vrij, die ervoor zorgen dat je je achteraf veel vrolijker en energieker voelt.

Heb jij het na een lange dag werken hélemaal gehad en plof je het liefst op de bank neer, om er vervolgens de hele avond niet meer van af te komen? I feel you, maar geloof me: ook hiervoor is een lesje boksen de perfecte oplossing. Doordat je tot het gaatje gaat, wordt je lichaam maximaal uitgedaagd. Hierdoor wordt je bloedsomloop gestimuleerd en gaat er meer zuurstof naar je hersenen, wat weer zorgt voor meer concentratie. Je wordt tijdens de training gepusht door je trainingsbuddy, omdat er tijdens een boksles veel oefeningen in tweetallen gedaan worden. Samen met je buddy werk je aan nieuwe vaardigheden en technieken. Een leuke manier van nieuwe mensen ontmoeten én het zorgt ervoor dat je in het dagelijks leven ook eerder op nieuwe mensen af durft te stappen.

Door regelmatig te boksen geef je je zelfvertrouwen een enorme boost. Hoe fijn is het idee dat je jezelf kunt verdedigen op de momenten dat het nodig is? Je weet dat je in staat bent om jezelf te weren en dat je sterk bent, zowel fysiek als mentaal. Je leert om te handelen vanuit focus, kracht en rust. Deze houding kan je ook in het dagelijks leven helpen om makkelijker en effectiever met moeilijke situaties om te gaan. Even tot 10 tellen en door innerlijke rust en focus je doelen behalen. Bovendien leer je je assertief op te stellen, grenzen te stellen en voor jezelf op te komen in situaties waarin je je aangevallen voelt.

LET'S TRY!
Zo, er is geen smoesje meer te bedenken. Er is geen ontkomen meer aan. Boksen is écht een must try, voor iedereen! Denk je nou kom maar op? Ik wil wel eens zien of deze voordelen ook voor mij gelden? Kan ik wel écht helemaal tot het uiterste gaan zoals hier beschreven wordt? Hier kan je een gratis proefles boeken, join our club!

NEXT TIME
In de volgende blog is het weer tijd voor het thema FOOD! We gaan het hebben over koolhydraatarm(e) (di)eten. Tegenwoordig rijzen deze voedingspatronen de pan uit, máár wat houdt dit nou eigenlijk in? Wat zijn de voor- en nadelen? Wat gebeurt er eigenlijk met je lichaam als je geen of weinig koolhydraten binnenkrijgt?